平板支撑腰疼 这样做才有用

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平板撑一度风靡健身界,甚至不少娱乐明星都在综艺节目上大显身手原文163nvren.com。但是,不少人在尝试之后却说,做平板撑总是会觉得腰痛,这是为什么呢?我们一起来看看吧!

  平板撑是一种可以锻炼腹部肌肉,塑造腰部和背部线条的运动方式,因其操作简便,动作简单而风靡全球。但是,平板撑的动作是有一定要求的,许多人就是因为没有按标准动作做才会导致腰疼。

  之所以叫做平板撑其实也是由其动作要求决定的1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。所谓平板,最重要的就是水平,它要求运动者的身体基本要在一条水平线上,这是平板撑中最重要的一点。同时,它还要求运动者做的过程中要始终把腹部收紧,这时腰部会处于一种比较放松的状态,也就不会感觉到痛了。

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  平板撑对运动者的身体素质要求还是较高的,有些人做不了多久,腰部就难以坚持挺起,容易塌下去,这时,腰部的压力是比较大的163nvren.com。但是,一部分运动者盲目坚持,导致腰部受力不均,这样,腰疼就是难以避免的了。所以,运动者在做平板撑前应该根据自己的情况设定合理的目标。

平板撑一度风靡健身界,甚至不少娱乐明星都在综艺节目上大显身手1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。但是,不少人在尝试之后却说,做平板撑总是会觉得腰痛,这是为什么呢?我们一起来看看吧!

  跟温水煮青蛙其实是一样的道理,运动者应该根据自身情况慢慢调整,让自己在舒服的情况里一点点进步,不能急于求成。一般初学者最适合的时间为40-60秒,随后每次增加2-5秒左右,这样一次次下来,你也会发现自己能够坚持的时间越来越长。

  除了动作不标准外,导致腰疼的可能还有另一个原因,就是腰部本身的损伤推荐163nvren.com。腰间盘突出、强直性脊柱炎等等疾病的患者都是不适合做平板撑的。因此,选择运动方式时应当充分考虑自己的身体状况,避免盲目跟风,选择适合自己的,“适合自己的才是最好的”这句话绝非空话。

 
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